Especialistas destacam, dentro da campanha Janeiro Branco, que reorganizar o descanso ajuda a reduzir ansiedade, irritabilidade e dificuldades de concentração

O início do ano costuma representar recomeços, mas também traz um desafio comum para grande parte da população: reorganizar o sono após um período marcado por festas, férias e mudanças na rotina. Dentro do contexto do Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização sobre saúde mental, especialistas da Academia Brasileira do Sono (ABS) alertam que regular o sono é uma das medidas mais eficazes para recuperar o equilíbrio emocional e cognitivo.

Durante o fim do ano, é frequente a combinação de noites mais curtas, horários irregulares para dormir e acordar, maior exposição a telas e consumo de álcool. Esse padrão interfere diretamente no funcionamento do cérebro e pode resultar, já nas primeiras semanas do ano, em sintomas como irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, lapsos de memória e sensação persistente de cansaço.

Segundo especialistas, o sono vai muito além do descanso físico. É durante a noite que o cérebro consolida memórias, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e processa emoções. A privação ou má qualidade do sono compromete esse processo e afeta neurotransmissores ligados ao bem-estar emocional.

A psiquiatra Camilla Pinna, membro da ABS, explica que dormir mal deixa o organismo em estado constante de alerta, aumenta a sensibilidade a emoções negativas e reduz a capacidade de lidar com situações estressantes. A longo prazo, a falta de sono também está associada a prejuízos na memória, na tomada de decisões e ao agravamento de transtornos mentais, como a insônia.

Estudos científicos indicam que distúrbios do sono, como insônia, sono fragmentado e grande variabilidade nos horários de descanso, estão diretamente relacionados à piora do bem-estar psicológico e à dificuldade de regulação emocional. Ainda assim, a avaliação da qualidade do sono costuma ser negligenciada, mesmo quando os sintomas emocionais se tornam evidentes.

Para retomar o equilíbrio após as festas, especialistas recomendam estabelecer horários regulares para dormir e acordar, reduzir o uso de telas antes de dormir, evitar cafeína e álcool à noite e criar um ambiente adequado para o descanso. Quando as dificuldades persistem, a orientação é buscar avaliação profissional, já que tratamentos específicos podem ser necessários.

No Janeiro Branco, o sono se consolida como um dos pilares fundamentais da saúde mental. Cuidar do descanso é um passo concreto para iniciar o ano com mais equilíbrio emocional, clareza mental e qualidade de vida.